原標題：糖友怎麼吃晚餐？晚上七點後，就不要吃它瞭！
晚餐時間充裕、食物豐盛，難免會多吃幾口，而且很多都市人因為忙碌，晚上很晚才能吃上晚飯。過午不食，這句話相信大傢並不陌生，這是古人的養生之法，這裡的“午”指的是11:00~13:00之間，因為古代人休息早，冬天有時候四五點鐘就睡覺瞭。雖然這套定律不一定適合如今的我們，但有一項研究，睡前2小時內進食，會導致心梗腦梗高發。最好的晚餐時間應該是晚上七點前。
晚餐吃太晚，除瞭心梗腦梗，對糖友還有哪些麻煩
1、糖尿病
晚餐吃太晚，會導致胰島細胞大量分泌。正常情況下，晚上是身體各器官需要調整休息的時間，如果你在睡前吃瞭大量食物，你可能睡瞭，但是胰島還要超負荷工作。長此以往，會造成胰島代謝紊亂，從而誘發糖尿病。
糖尿病除瞭遺傳因素外，很多人都是生活習慣導致的疾病，所以生活中，不要忽略這些小細節。
2、失眠
不知道你有沒有這樣的經歷，有時候明明很困瞭，吃點東西就會清醒很多。其實是胃部、胰島等各器官給大腦傳來瞭工作的信號，使大腦處於興奮的狀態中。晚上吃東西也如此，胃部同樣會給大腦傳輸工作信號。大腦處於興奮中，人就不容易進入睡眠狀態。睡眠不好，還容易影響血糖的控制。
3、胃病
胃和胰島一樣，隻要晚上吃東西，胃就會跟著工作。超負荷的工作會使胃部表層的保護膜會受到損傷，長期這樣胃部受到損傷，容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。
快康達APP建議糖友晚餐的就餐註意：不能過飽、過晚、過飲等，不要吃錯晚餐，這樣會造成胃腸的負擔，影響我們的健康質量。具體應該怎麼做呢？
一、不宜晚 晚餐時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。因為睡覺時胃裡殘留的食物不多，不會影響夜裡的睡眠質量，同時也有助於夜間血糖的控制。如果晚餐吃得太晚後即入睡，此時食物還沒有消化完，會減慢食物代謝速度，增加胰島負擔，不利於血糖控制。糖友睡前可測一次血糖，如果低於5.6mmol/l，建議適當加餐，以免引起夜間低血糖。
二、不宜葷 許多糖友都超重或者肥胖，所以晚上要盡可能少吃肉類和油脂類的食物，可以用豆類及其制品如豆腐、豆皮、豆腐絲或蛋奶類來代替肉類。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助於記憶力提高。
三、不宜飽 糖友晚餐時間充裕、食物豐盛，難免會多吃幾口，一不小心就吃撐瞭。這樣對餐後血糖控制非常不利，建議晚餐吃到“七八分飽”即可，就是感覺還沒有完全吃飽，但是已經不餓瞭,還想再吃幾口的狀態。到瞭這時候就趕緊把食物拿走吧，這樣有助於有效的控制進餐量，保持血糖的平穩。
看到這裡，可能會有糖友吐槽小編瞭，成年人的世界，沒有容易二字，很多時候不是不想自律，可是夜班啦，無奈加班啊，職場糖友傷不起！
如果沒有辦法過瞭晚上七點，該如何進餐？
（1）細嚼慢咽
因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。
（2）隻吃5分飽
由於晚上胃也需要休息，並且相對白天來說，晚上胃部蠕動較慢，因此進餐食品加工設備為正常飯量的一半。這樣能減輕胃部的負擔，也能盡快將食物消化掉。5分飽一半就是吃到剛好不餓為止，雖然這個時候很難停下筷子，但一定要盡量克制。
（3）不要吃冰的東西
冰的東西不論白天還是晚上，都要 少吃，會導致胃部的天然保護膜受損。尤其是晚上，胃部蠕動緩慢，保護膜受損，對胃部損傷極大。
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